Caroline Idiens, entrenadora: “Las sentadillas son el mejor ejercicio para la longevidad”

Las sentadillas se ganaron el puesto de “ejercicio número uno” para quienes buscan fuerza, firmeza y una vida activa después de los 50 años. Incluso, para quienes están dentro de otros rangos de edad, es un ejercicio fundamental en muchos casos.

En ese contexto, Caroline Idiens , entrenadora y fisioterapeuta de 53 años, explicó: “Las sentadillas son el mejor ejercicio para la longevidad, pero si te duelen las rodillas, hay alternativas”. No todo es tan simple como bajar y subir.

Para que sean efectivas y evitar lesiones, la técnica es fundamental. Hay que prestar atención a la posición de las caderas, la espalda y las piernas. Distintos especialistas consultados por Telva explicaron algunas claves.

La sentadilla es parte central de los entrenamientos de fuerza que se volvieron virales en los últimos años. Para la entrenadora personal Blanca Pombal , es “el ejercicio imprescindible para mantenernos fuertes, firmes y activas a partir de los 50 años”.

Pero, ¿cómo se hace bien una sentadilla? Los entrenadores coinciden en algunos puntos clave:

El entrenador Álvaro Puche aclaró una de las dudas más comunes: “Lo natural es que la rodilla sobrepase la punta del pie, aunque cada uno tiene su patrón”. Y advirtió sobre el error más frecuente: “Muchos progresan demasiado rápido con la sentadilla, sin tener estabilidad ni movilidad suficiente en tobillos o caderas ”.

Por su parte, José Ruiz resaltó que “la sentadilla ya empieza mal cuando la postura falla antes de bajar”. Ruiz recomendó alinear el cuerpo, reforzar el core y concentrarse en proyectar la cadera hacia atrás. La entrenadora María Amador suma otro dato: “Se pueden hacer 100 sentadillas, pero si no desbloquea la cadera, el glúteo no va a crecer”.

No todas las personas pueden hacer sentadillas cómodamente. En caso de que haya molestias o dolor, es clave parar. Idiens recomendó el hip thrust (o puente de cadera). ¿En qué consiste? Se hace así:

De esa forma, se activan los glúteos y se fortalece la zona. Otra opción es el puente de glúteos . Para hacerlo, hay que:

La clave, según los especialistas, es encontrar el ejercicio que se adapte a tu cuerpo y te permita ganar fuerza y movilidad sin dolor. Así, podés mantenerte activo y fuerte a cualquier edad.

Fuente: TN