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La imagen de los abuelos sentados en la puerta de casa mirando pasar la vida quedó atrás. Hoy, quienes se acercan a los 70 años buscan disfrutar de una vida activa : viajar, hacer deporte, aprender cosas nuevas y moverse sin depender de nadie. Pero para lograrlo, el cuerpo tiene que acompañar, y los traumatólogos coinciden en que la clave está en empezar a trabajar los músculos mucho antes.
Según el doctor Óscar Ares , traumatólogo especialista en cirugía ortopédica, el secreto para llegar bien a los 70 es fortalecer la masa muscular desde los 50. “Si querés moverte y ser independiente a esa edad, necesitás empezar a trabajar tus músculos desde los 50” , aseguró en diálogo con la revista Telva .
Durante décadas, la recomendación para los adultos mayores fue caminar todos los días. Sin embargo, Ares advirtió que eso ya no es suficiente: “Mucha gente piensa que con caminar 8.000 o 10.000 pasos al día es suficiente, pero no es así”.
El especialista remarcó que el estilo de vida actual es mucho más sedentario que el de generaciones anteriores, y que la fuerza muscular ya no viene “de serie” como antes.
El avance de la ciencia permitió entender que la pérdida de masa muscular —la llamada sarcopenia— es uno de los grandes enemigos de la autonomía en la vejez.
El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas o hacer ejercicios funcionales, estimula el tejido óseo y ayuda a prevenir la osteoporosis, sobre todo en mujeres después de la menopausia.
Ares fue contundente: “ El mejor seguro para no depender de nadie a los 70 se empieza a pagar a los 40 ”. Llegar a esa etapa con los músculos entrenados es el verdadero secreto para mantener la independencia y evitar caídas o lesiones ante un tropezón.
Lo importante, según los especialistas, no es entrenar como un atleta olímpico, sino sumar ejercicios básicos varias veces por semana —idealmente tres días alternos— para no perder funcionalidad.
Por su parte, desde la American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) también destacan la importancia de conservar la fuerza muscular a medida que pasan los años . La entidad señala que el ejercicio ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la fuerza, el equilibrio y la movilidad, factores directamente relacionados con la capacidad de una persona mayor para desenvolverse de manera independiente. Además, advierte que la pérdida de músculo asociada al envejecimiento puede aumentar la fragilidad y el riesgo de sufrir caídas y fracturas.
En la misma línea, los especialistas en traumatología remarcan que el trabajo de fuerza no solo beneficia a los músculos , sino también a los huesos . Según la AAOS, los ejercicios de resistencia y aquellos que implican soportar peso pueden ayudar a conservar la densidad ósea y reducir el riesgo de caídas , mientras que fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio contribuye a prevenir lesiones que pueden comprometer la movilidad y la independencia durante la vejez.
El doctor Ares recomendó una rutina sencilla de ejercicios funcionales que se pueden hacer en casa y que ayudan a mantener la fuerza necesaria para las actividades cotidianas:
La buena noticia es que el músculo responde al estímulo a cualquier edad. “Lo ideal es empezar antes, pero si ya estás en tus 70, hoy es el mejor día para empezar”, concluyó Ares.
Fuente: 
TN
GENERAL JUAN MADARIAGA El Tiempo
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