Tres entrenadores coinciden: “El error de las mujeres de 60 años cuando salen a caminar es darle mayor importancia al tiempo”

Salir a caminar es una de las actividades más recomendadas para mantenerse activo, pero no siempre se realiza de la manera más efectiva.

En ese sentido, el entrenador Álvaro Puche advirtió que muchas mujeres mayores de 60 años cometen una falla frecuente: “ El error de las mujeres mayores de 60 años cuando salen a caminar es darle mayor importancia al tiempo que a la intensidad a la que lo están haciendo ”.

Según Puche, el mayor beneficio de caminar no está en la cantidad de minutos, sino en el ritmo al que se realiza. El especialista, que suele compartir consejos en redes y entrevistas, remarcó que caminar puede ser un excelente complemento al entrenamiento de fuerza , pero solo si se hace de forma correcta.

El entrenador explicó que, para que la caminata tenga impacto real en la salud, hay que moverse a un ritmo que dificulte mantener una conversación fluida . “Lo ideal es caminar a una velocidad en la que resulte complicado pronunciar más de tres palabras seguidas”, detalló Puche.

Caminar a baja intensidad, según el especialista, no genera adaptaciones fisiológicas significativas . En cambio, cuando se aumenta el ritmo y se eleva la frecuencia cardíaca, sí se logran mejoras en la condición física, en especial en personas de 60 años o más.

Además, Puche recomendó la caminata por intervalos : alternar un minuto a máxima velocidad con otro de descanso activo, caminando más lento para recuperarse antes de volver a acelerar. Esta técnica ayuda a potenciar los beneficios y a mantener el cuerpo en movimiento.

A su vez, la entrenadora Carolina Ruiz Vega explicó: “ Al caminar, los codos deben mantenerse ligeramente flexionados, en torno a los 85-90 grados, para que el movimiento de los brazos acompañe al de las piernas y favorezca una zancada más fluida ”. Y agregó: “ Balancear los brazos de forma natural, sincronizándolos con las piernas, mejora la cadencia y ayuda a mantener el equilibrio del tronco” .

También, el personal trainer Rubén Río comentó: “ Si caminás 30 minutos al día, en pocas semanas empezarás a notar cambios en la energía, el sueño y la composición corporal. Lo primero que suele mejorar es el estado de ánimo, porque te sentís con más vitalidad durante el día”.

La clave está en identificar qué se busca en cada salida: si el objetivo es mejorar la condición física, la intensidad y la planificación son fundamentales . Si solo se busca relajarse y disfrutar, un paseo tranquilo también suma.

Fuente: TN