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Viajar al extranjero es algo que muchos esperamos con ilusión. Es una oportunidad para romper con la rutina, descubrir nuevos lugares, probar comidas diferentes y hacer cosas que normalmente no tendríamos la oportunidad de hacer .
Pero a veces, nuestro cuerpo tiene otros planes, y nuestras tan esperadas vacaciones se ven arruinadas por cambios en nuestros hábitos intestinales .
Desde hinchazón y malestar hasta estreñimiento y diarrea, el malestar estomacal del viajero es un problema bastante común .
Aquí te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para evitar que arruine tus planes .
Nuestro intestino se acostumbra a nuestra alimentación y bebida habituales. No le gustan los cambios bruscos en esa rutina . Cualquier cosa fuera de lo común afectará su funcionamiento.
Por eso, el estreñimiento (definido como tener menos de tres deposiciones a la semana, con esfuerzo y heces duras o secas y grumosas) puede ser un problema común entre los viajeros.
El estreñimiento que dura unos días durante las vacaciones probablemente se deba a la deshidratación . Esto ocurre especialmente si estás de vacaciones en un país cálido, ya que sudarás mucho.
Beber más alcohol del que consumes habitualmente también puede empeorar la deshidratación.
Si a esto le sumamos un cambio en la dieta, como horarios de comida irregulares y un menor consumo de frutas y verduras , el intestino se ralentiza y el estreñimiento puede empeorar.
Por último, solemos hacer mucho menos ejercicio durante las vacaciones. Dado que el ejercicio , sobre todo caminar y montar en bicicleta, ayuda a estimular las deposiciones, esta es otra razón por la que podemos sufrir estreñimiento .
El estrés -y, posiblemente, el desfase horario- también pueden influir en el estreñimiento durante las vacaciones . Además, estudios recientes han demostrado que algunas personas son más propensas a sufrir estreñimiento al viajar.
Por otro lado, algunas personas experimentan episodios de diarrea durante las vacaciones .
Una de las causas más comunes de la diarrea del viajero es la gastroenteritis (malestar estomacal), provocada por el consumo de alimentos contaminados o en mal estado.
Los cambios en la dieta también pueden ser una causa común. Comer alimentos ricos en grasas o beber más alcohol de lo normal pueden provocar episodios de diarrea .
Beber muchos jugos de frutas también puede causarla, debido a su alto contenido de fructosa . Del mismo modo, el té y el café fuertes pueden tener un efecto similar debido a la cafeína que contienen.
Por último, la exposición prolongada al sol puede provocar diarrea , ya que el cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura interna.
Es posible sufrir episodios de diarrea y estreñimiento durante las vacaciones. La mayoría de las personas experimentan primero diarrea, lo que puede causar deshidratación si no se reponen los líquidos perdidos bebiendo lo suficiente, lo que a su vez puede provocar estreñimiento .
¿Qué puedes hacer para reducir la probabilidad de sufrir malestar intestinal durante tus vacaciones?
Primero, piensa en la zona a la que vas a viajar. En algunas regiones, existe un mayor riesgo de contaminación de alimentos y agua .
Consulta las recomendaciones sobre vacunas y cualquier consejo específico sobre seguridad alimentaria y del agua en los lugares que visitarás.
Otras cosas que puedes hacer para cuidar tu salud intestinal durante las vacaciones incluyen:
Si durante tus vacaciones sigues teniendo síntomas de estreñimiento o diarrea, hay varias cosas que puedes hacer.
Para el estreñimiento, lo primero es aumentar la ingesta de líquidos y tomar zumo de frutas a lo largo del día . El agua ablandará las heces y el jugo favorecerá su evacuación.
También deberías intentar aumentar la cantidad de fibra en tu dieta . Puedes comer fruta deshidratada como tentempié o añadir semillas de lino o chía a tus comidas.
Asegúrate de beber suficientes líquidos , ya que un exceso de fibra sin agua puede tener el efecto contrario.
También puedes tomar un remedio de venta libre, como un suplemento de fibra o un laxante .
Para la diarrea, los medicamentos de venta libre (como la loperamida) pueden ser útiles para aliviar los síntomas . Tómalos tan pronto como aparezcan. La diarrea puede causar deshidratación, así que para prevenirla, asegúrate de tomar una solución de rehidratación oral y beber abundante agua .
Si la diarrea viene acompañada de fiebre alta o heces con sangre o mucosidad, no tomes ningún medicamento de venta libre y busca atención médica de inmediato . Esto podría ser un signo de una infección más grave que requiere medicación específica.
Una vez que regreses a casa, es posible que tus hábitos intestinales tarden algunos días en volver a la normalidad. Si los síntomas persisten durante más de unos días, conviene consultar con tu médico de cabecera.
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Fuente: 
La Nación
GENERAL JUAN MADARIAGA El Tiempo
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